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Übungen, Yoga-Einheiten und mehr …
ÜBUNGEN
Aktivierung Latissimus Dorsi Nr. 2
ÜBUNGEN
Aktivierung Latissimus Dorsi Nr. 3 – Terminator Pulls
ÜBUNGEN
Haltung und Schultern, Aktivierung unterer Trapezius
ÜBUNGEN
Richtige Schlafposition bei Schulterschmerzen
ÜBUNGEN
Verwendung der Faszienrolle bei Schulterschmerzen
ÜBUNGEN
Entspannung unterer und oberer Rücken
ÜBUNGEN FÜR DEN UNTEREN RÜCKEN/HÜFTE
ÜBUNGEN
Mobilisierung vom ISG
ÜBUNGEN
Sanfte Haltungskorrektur bei Beschwerden im unteren Rücken
ÜBUNGEN
Psoas-Aktivierung
ÜBUNGEN
Dehnungsübung für den Psoas
ÜBUNGEN
Entspannung unterer und oberer Rücken
ÜBUNGEN FÜR DIE FUSS-STABILISATION
ÜBUNGEN
Fuß-Stabilisation 1
ÜBUNGEN
Fuß-Stabilisation 2
ÜBUNGEN
Fuß-Stabilisation 3
ÜBUNGEN FÜR DIE ZEHEN-MOBILISATION
ÜBUNGEN
Zehen-Mobilisation 1
ÜBUNGEN
Zehen-Mobilisation 2
ÜBUNGEN
Zehen-Mobilisation 3
ÜBUNGEN
Zehen-Mobilisation 4
ÜBUNGEN
Zehen-Mobilisation 5
YOGA ÜBUNGEN
YOGA
Sonnengruß A (mit Rumpfstabilisierung)
YOGA
Sonnengruß A geführt (mit Anleitung)
YOGA
Sonnengruß A (häufige Fehler und Korrekturen)
YOGA
Sonnengruß A + B
ERNÄHRUNGSPODCASTS
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Intro
Willkommen zum Urban Health Concept Podcast! In der ersten Folge lernt ihr unsere zwei Hosts, Georg und Axel, kennen und bekommt einen Einblick in ihr Leben.
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 1/ Makronährstoffe
Was sind eigentlich Makronährstoffe? Wie unterscheiden sie sich voneinander und worauf sollte ich achten?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 2/ Proteine
Wie wichtig ist der Proteingehalt meiner täglichen Nahrung wirklich? Wieviel Protein sollte ich eigentlich zu mir nehmen und was wäre zu viel?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 3/ Proteine 2
In Teil 2 geht es um die Auswahl geeigneter Proteinquellen und den Vergleich zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinlieferanten.
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 4/ Fette 1
Warum brauche ich Fett in meiner Ernährung? Verursacht Fett in der Ernährung Krankheiten? Welche gesunden Fette sollte ich bewusst zu mir nehmen, und in welcher Form?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 5/ Fette 2
Welchen Einfluss hat Fettkonsum auf den Cholesterinspiegel? Ist Fett auch eine Energiequelle? Heute besprechen wir das Thema Transfette und tatsächlich gesundheitsschädliche Fettquellen, und wie man sie meiden kann.
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 6/ Kohlenhydrate 1
Warum gibt es keine essenziellen Kohlenhydrate? Braucht unser Gehirn nicht Zucker um optimal zu funktionieren? Welcher Unterschied besteht zwischen Fett und Kohlenhydraten als Energiequellen, und für welche Tätigkeiten eignet sich was besser? Was ist ein Kohlenhydrat-Reset und welche Möglichkeiten gibt es dafür?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 7/ Kohlenhydrate 2
Warum ist Kohlenhydrat-Reduktion definitiv keine magische Maßnahme zur Gewichtsreduktion? Wie werden Kohlenhydrate verstoffwechselt? Was ist der Blutzuckerspiegel und wie funktioniert eigentlich Insulin? Wie wirkt sich Insulin auf verschiedene Makronährstoffkombinationen aus, und was versteht man unter der „Insulinfalle“?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 8/ Kohlenhydrate 3
Warum ist nun permanenter Kohlenhydrat-Konsum langfristig problematisch?
Welche Rolle spielt Stress, und warum wollen wir in Zeiten starker Belastung oft etwas Süßes essen?
Welche Vorteile hat die Reduktion von Kohlenhydraten wirklich?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 9/ Kohlenhydrate 4
Zum Abschluss der Kohlenhydrat Reihe gehen wir noch auf Unterschiede zwischen Einfachzucker und Mehrfachzucker ein. Ist Fruchtzucker eine bessere Alternative? Was versteht man unter dem glykämischen Index und wonach sollte ich meine Kohlenhydratquellen aussuchen? Sollte man bei Kindern Kohlenhydrate reduzieren?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 10/ Flüssigkeitszufuhr
8 Gläser, Körpergewicht durch 20 oder doch einfach 2L pro Tag? Wieviel sollten wir nun wirklich täglich trinken und wie muss ich die Menge über den Tag verteilen? Kann man auch zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen? Was sollten wir für Getränke wählen? Wieviel sollte man während dem Sport trinken?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 11/ Mikronährstoffe 1
Was sind Mikronährstoffe?
Wie entstehen Bedarfsempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe?
Was sind fettlösliche und wasserlösliche Vitamine, und gibt es die Möglichkeit der Überdosierung?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 12/ Mikronährstoffe 2
Wieso herrscht in den letzten Jahren plötzlich chronischer Vitamin-D-Mangel?
Wie kann ich Vitamin-Mangelerscheinungen erkennen und behandeln?
Hat sich der Vitamingehalt in unserer heutigen Nahrung geändert, und brauchen wir daher Supplemente?
Gibt es Unterschiede zwischen Bio und Konventionell bzw. Tiefkühlkost und frisch?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 13/ Mikronährstoffe 3
Warum ist die richtige Zubereitung für den Mikronährstofferhalt entscheidend? Was sind Antioxidantien? Warum erhöhen Stress aber auch Sport oder häufiges Essen den Mikronährstoffbedarf? Wieso sollten wir fermentierte Lebensmittel wieder regelmäßig in unserer Ernährung inkludieren? Welchen Einfluss hat die Darmflora auf unsere Ernährungsgewohnheiten?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 14/ Die ideale Ernährung 1
Wie findet man nun seine ideale Ernährung? Welchen Sinn sollte eine Ernährungsumstellung haben?
Geht es nur um die Kalorienbilanz oder primär darum, was ich esse?
Welche Standard-Richtlinien und Ratschläge ergeben sich aus den bisherigen Folgen?
NUTRITION PODCAST
MIT AXEL UND GEORG: Folge 15/ Die ideale Ernährung 2
Nach welchen Parametern kann ich beurteilen, ob eine Ernährungsform gut für mich ist? Was versteht man unter Primärfunktionen? Sind Verdauung und Energiebilanz entscheidende Ernährungskriterien? Das Paradoxon der westlichen Ernährung, und warum es gut wäre, sich gedanklich davon zu verabschieden.
ERNÄHRUNGSTIPPS
Pflanzliche Proteinquelle Tempeh
Urban Health Concept
Ganzheitliches Gesundheitszentrum
Access
