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Übungen, Yoga-Einheiten und mehr …

ÜBUNGEN FÜR DEN OBEREN RÜCKEN/SCHULTER/NACKEN

ÜBUNGEN

Vorbereitung für Schulter- und Nackenübungen

ÜBUNGEN

Übung Latissimus Dorsi Nr. 1

ÜBUNGEN

Aktivierung Latissimus Dorsi Nr. 2

ÜBUNGEN

Aktivierung Latissimus Dorsi Nr. 3 – Terminator Pulls

ÜBUNGEN

Haltung und Schultern, Aktivierung unterer Trapezius

ÜBUNGEN

Richtige Schlafposition bei Schulterschmerzen

ÜBUNGEN

Verwendung der Faszienrolle bei Schulterschmerzen

ÜBUNGEN

Korrektur der Schulterblatt-Bewegung

ÜBUNGEN FÜR DEN UNTEREN RÜCKEN/HÜFTE

ÜBUNGEN

Mobilisierung vom ISG

ÜBUNGEN

Sanfte Haltungskorrektur bei Beschwerden im unteren Rücken

ÜBUNGEN

Psoas-Aktivierung

ÜBUNGEN

Dehnungsübung für den Psoas

ÜBUNGEN

Psoas-Aktivierung

ÜBUNGEN

Entspannung unterer und oberer Rücken

ÜBUNGEN FÜR DIE FUSS-STABILISATION

ÜBUNGEN

Fuß-Stabilisation 1

ÜBUNGEN

Fuß-Stabilisation 2

ÜBUNGEN

Fuß-Stabilisation 3

ÜBUNGEN FÜR DIE ZEHEN-MOBILISATION

ÜBUNGEN

Zehen-Mobilisation 1

ÜBUNGEN

Zehen-Mobilisation 2

ÜBUNGEN

Zehen-Mobilisation 3

ÜBUNGEN

Zehen-Mobilisation 4

ÜBUNGEN

Zehen-Mobilisation 5

ZWERCHFELL ÜBUNGEN

ÜBUNGEN

Zwerchfell Entspannung

YOGA ÜBUNGEN

YOGA

Sonnengruß A (mit Rumpfstabilisierung)

YOGA

Sonnengruß A geführt (mit Anleitung)

YOGA

Sonnengruß A (häufige Fehler und Korrekturen)

YOGA

Sonnengruß A + B

ERNÄHRUNGSPODCASTS

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Intro

Willkommen zum Urban Health Concept Podcast! In der ersten Folge lernt ihr unsere zwei Hosts, Georg und Axel, kennen und bekommt einen Einblick in ihr Leben.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 1/ Makronährstoffe

Was sind eigentlich Makronährstoffe? Wie unterscheiden sie sich voneinander und worauf sollte ich achten?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 2/ Proteine

Wie wichtig ist der Proteingehalt meiner täglichen Nahrung wirklich? Wieviel Protein sollte ich eigentlich zu mir nehmen und was wäre zu viel?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 3/ Proteine 2

In Teil 2 geht es um die Auswahl geeigneter Proteinquellen und den Vergleich zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinlieferanten.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 4/ Fette 1

Warum brauche ich Fett in meiner Ernährung? Verursacht Fett in der Ernährung Krankheiten? Welche gesunden Fette sollte ich bewusst zu mir nehmen, und in welcher Form?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 5/ Fette 2

Welchen Einfluss hat Fettkonsum auf den Cholesterinspiegel? Ist Fett auch eine Energiequelle? Heute besprechen wir das Thema Transfette und tatsächlich gesundheitsschädliche Fettquellen, und wie man sie meiden kann.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 6/ Kohlenhydrate 1

Warum gibt es keine essenziellen Kohlenhydrate? Braucht unser Gehirn nicht Zucker um optimal zu funktionieren? Welcher Unterschied besteht zwischen Fett und Kohlenhydraten als Energiequellen, und für welche Tätigkeiten eignet sich was besser? Was ist ein Kohlenhydrat-Reset und welche Möglichkeiten gibt es dafür?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 7/ Kohlenhydrate 2

Warum ist Kohlenhydrat-Reduktion definitiv keine magische Maßnahme zur Gewichtsreduktion? Wie werden Kohlenhydrate verstoffwechselt? Was ist der Blutzuckerspiegel und wie funktioniert eigentlich Insulin? Wie wirkt sich Insulin auf verschiedene Makronährstoffkombinationen aus, und was versteht man unter der „Insulinfalle“?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 8/ Kohlenhydrate 3

Warum ist nun permanenter Kohlenhydrat-Konsum langfristig problematisch?
Welche Rolle spielt Stress, und warum wollen wir in Zeiten starker Belastung oft etwas Süßes essen?
Welche Vorteile hat die Reduktion von Kohlenhydraten wirklich?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 9/ Kohlenhydrate 4

Zum Abschluss der Kohlenhydrat Reihe gehen wir noch auf Unterschiede zwischen Einfachzucker und Mehrfachzucker ein. Ist Fruchtzucker eine bessere Alternative? Was versteht man unter dem glykämischen Index und wonach sollte ich meine Kohlenhydratquellen aussuchen? Sollte man bei Kindern Kohlenhydrate reduzieren?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 10/ Flüssigkeitszufuhr

8 Gläser, Körpergewicht durch 20 oder doch einfach 2L pro Tag? Wieviel sollten wir nun wirklich täglich trinken und wie muss ich die Menge über den Tag verteilen? Kann man auch zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen? Was sollten wir für Getränke wählen? Wieviel sollte man während dem Sport trinken?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 11/ Mikronährstoffe 1

Was sind Mikronährstoffe?
Wie entstehen Bedarfsempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe?
Was sind fettlösliche und wasserlösliche Vitamine, und gibt es die Möglichkeit der Überdosierung?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 12/ Mikronährstoffe 2

Wieso herrscht in den letzten Jahren plötzlich chronischer Vitamin-D-Mangel?
Wie kann ich Vitamin-Mangelerscheinungen erkennen und behandeln?
Hat sich der Vitamingehalt in unserer heutigen Nahrung geändert, und brauchen wir daher Supplemente?
Gibt es Unterschiede zwischen Bio und Konventionell bzw. Tiefkühlkost und frisch?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 13/ Mikronährstoffe 3

Warum ist die richtige Zubereitung für den Mikronährstofferhalt entscheidend? Was sind Antioxidantien? Warum erhöhen Stress aber auch Sport oder häufiges Essen den Mikronährstoffbedarf? Wieso sollten wir fermentierte Lebensmittel wieder regelmäßig in unserer Ernährung inkludieren? Welchen Einfluss hat die Darmflora auf unsere Ernährungsgewohnheiten?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 14/ Die ideale Ernährung 1

Wie findet man nun seine ideale Ernährung? Welchen Sinn sollte eine Ernährungsumstellung haben?
Geht es nur um die Kalorienbilanz oder primär darum, was ich esse?
Welche Standard-Richtlinien und Ratschläge ergeben sich aus den bisherigen Folgen?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 15/ Die ideale Ernährung 2

Nach welchen Parametern kann ich beurteilen, ob eine Ernährungsform gut für mich ist? Was versteht man unter Primärfunktionen? Sind Verdauung und Energiebilanz entscheidende Ernährungskriterien? Das Paradoxon der westlichen Ernährung, und warum es gut wäre, sich gedanklich davon zu verabschieden.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 16/ Fasten 1

Fasten als eine der potentesten und natürlichsten Gesundheitsmaßnahmen. Fasten aus der Sicht der konservativen Ernährungswissenschaft. Der Fastenstoffwechsel. Was passiert, wenn wir nichts essen? Aufbau einer klassischen Fastenkur. Entzugs- und Entgiftungserscheinungen beim Fasten. Getreidefasten und Reisfasten als mentale Fastenübung.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 17/ Fasten 2

Flüssigfasten als Einstieg in eine Ernährungsumstellung.
Wer definitiv nicht fasten sollte.
Was ist Intermittent Fasting?
Guidelines für richtiges Intermittent Fasting, Teil1

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 18/ Fasten 3

Guidelines für richtiges Intermittent Fasting, Teil 2
Warum Intermittent Fasting keine primäre Maßnahme zur Gewichtsreduktion sein sollte.
Warum die Auswahl der Nahrungsmittel beim Intervallfasten noch wichtiger ist. Intervallfasten für Frauen.
Die gängigen Fehler beim Intermittent Fasting, die man unbedingt vermeiden sollte.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 19/ Abnehmen 1

Was sind die klassischen Herangehensweisen bei der Gewichtsreduktion?
Was ist der Jo-Jo-Effekt bei radikalen Diäten, warum entsteht er und wie kann man ihn verhindern? Wie entscheidend sind Makronährstoffverhältnis, Bewegung und unser Stressmanagement für die Gewichtsreduktion? Ansichten moderner, konservativer Ernährungswissenschaften im Vergleich zu Erfahrungen aus der Praxis.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 20/ Abnehmen 2

Wie entscheidend ist die mentale Herangehensweise an eine Diät?
Welche Rolle spielt der Genotyp bei Diäten?
Wie lange sollte eine Diät dauern?
Funktionieren Diäten langfristig oder müssen sie immer mit einer Lebenswandelumstellung einhergehen?
Wie entscheidend ist das Gewicht im Vergleich zur Körperzusammensetzung? Hypertrophie als wichtiges Tool zum Abnehmen und die Wichtigkeit einfacher Mahlzeitenpläne und standardisierter Abläufe.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 21/ Abnehmen 3

Wie geht es nach der Diät weiter?
Was versteht man unter der 80/20-Regel?
Sollte man Cheat-Days oder Cheat-Meals planen?
Warum eine psychische Umstellung und ein anderes Körpergefühl langfristig entscheidend für den Erfolg sind.
Wie gewisse Nahrungsmittel unseren Erfolg langfristig sabotieren.
Warum letzten Endes die langfristige Auswahl von Lebensmitteln unumgänglich ist.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 21/ Zunehmen 1

Wie nimmt man das Ziel Gewichtszunahme strukturiert in Angriff?
Welche Personengruppen betrifft das vor allem, und was haben Sie gemeinsam?
Warum die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel bei gezielter Gewichtszunahme genauso wichtig ist wie bei dem Versuch, Gewicht zu reduzieren.
Warum man dem Körper lange Zeit geben muss, um langfristig zuzunehmen.
Das Prinzip der „Vertical Diet“.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 22/ Zunehmen 2

Warum Tracking und Struktur beim Zunehmen mindestens genauso wichtig sind, wie beim Abnehmen.
Warum reale Nahrungsmittel immer besser sind als Supplemente, und warum vor allem die Kontinuität entscheidend ist.
Warum bei Gewichtszunahme auch die Körperzusammensetzung entscheidend ist.
Das Prinzip des „Reverse Dieting“, und warum Meal Prep das Um und Auf ist.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 24/ Vegane Ernährung 1

Teil 1
Axels persönliche Erfahrungen aus 12 Jahren veganer Ernährung.
Einstieg in eine so signifikante Ernährungsumstellung.
Vegane Proteinquellen.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 25/ Vegane Ernährung 2

Teil 2
Alles über Soja!
Ist Soja gut für uns, und wenn ja, in welcher Form?
Verdient Soja seinen teilweise sehr schlechten Ruf?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 26/ Vegane Ernährung 3

Teil 3
Was sollte man in der veganen Ernährung bei der Auswahl der Kohlenhydrate und Fette beachten? Wie bereite ich Getreide und Hülsenfrüchte richtig zu, um eine gute Aufnahme zu garantieren und Verdauungsbeschwerden zu vermeiden? Was sind Antinährstoffe, und wie kann ich sie vermeiden? Was versteht man unter „Leaky Gut Syndrome“?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 27/ Vegane Ernährung 4

Teil 4
Welche Mikronährstoffe muss ich bei veganer Ernährung supplementieren und welche nicht?
Vegane Ernährung für Kinder und Jugendliche.
Vegan und Sport. Was würde Axel heute bei der veganen Ernährung anders machen?
Vegan mit Ei.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 28/ Ketogene Ernährung 1

Teil 1
Was ist ketogene Ernährung und wie funktioniert sie? Ist ketogene Ernährung primär für Fitness und Kraftsport gedacht? Wie keto als anerkanntes therapeutisches Mittel in der Schulmedizin verwendet wird. Was ist die klassische Herangehensweise für eine ketogene Diät, und was ist daran so kompliziert? Warum wir ursprünglich sehr gut für ketogene Ernährung geeignet sind, und warum für jeden Menschen eine wirklich ketogene Phase interessant wäre. Wie schaffe ich flexible Energiesysteme für meinen Körper?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 29/ Ketogene Ernährung 2

Teil 2

Was sind die positiven Effekte einer ketogenen Ernährung, und wie komme ich zu dieser Erfahrung?
Warum und wie bzw. wie lange muss ich Ketonkörper messen?

Was wäre „medizinische Ketose“, und wie hilft ketogene Ernährung bei vielen Krankheiten?
Was wäre eine gute Herangehensweise für den Hausgebrauch?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 30/ Ketogene Ernährung 3

Teil 3
Entwässerung durch ketogene Ernährung.
„Keto-Flu“ durch Demineralisierung und die Wichtigkeit von bewusstem Salzkonsum gerade am Anfang der Diät. Keto bei Autoimmun Erkrankungen. Verwendung von Marksuppen.
Warum intermittierendes Fasten den Einstieg in Ketogene Ernährung viel einfacher macht!

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 31/ Ketogene Ernährung 4

Teil 4
Langzeitkonzepte für ketogene Ernährung.
Mahlzeitengestaltung während ketogener Phasen. Verbindung von Keto und Fasten.
Flexible Energiesysteme für den Alltag durch ketogene Phasen.
Aktives Hinzufügen von gutem Fett. Carb-Backloading und targeted Keto.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 32/ Ketogene Ernährung 5

Teil 5
Keto-vegan? Ist das möglich bzw. sinnvoll?
Ist „keto-friendly“ geeignet für eine ketogene Diät?
Alternative Proteinquellen. Intervalle vegan und ketogen.
Carbcycling-Tage als Übergang zum flexiblen Metabolismus.
Keto für verschiedene Sportarten.
Wer soll Keto versuchen, und wie? Ein Resümee.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 33/ Paleo Prinzip 1

Teil 1
Hat Paleo zu Unrecht etwas an Hype und Popularität verloren? Warum es eine Zeit lang so einen Boom erlebte und dann aber gegenüber Vegan und Keto etwas an Popularität verloren hat. Warum Paleo kein gutes Ernährungskonzept für CrossFit war, aber ein gutes Alltagskonzept ist. Was ist eigentlich das Paleo-Prinzip, welche Überlegungen stecken dahinter, und wie fundiert sind sie, und wo kommt es her? Warum das Weglassen von verarbeiteter Nahrung so ein guter erster Schritt ist, aber gleichzeitig so schwierig. Was darf ich beim Paleo-Prinzip essen und was nicht – der klassische Paleo-Fehler.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 34/ Paleo Prinzip 2

Teil 2
Warum Paleo zum größten Teil etwas puristisch gehalten werden sollte, um wirklich sinnvoll zu bleiben.
Das Paleo-Prinzip im Sport.
Ist Paleo aufgrund der vielen tierischen Nahrungsmittel übersäuernd?
Warum wir zwar zu viele tierische Nahrungsmittel essen, aber trotzdem nicht in den Genuss ihrer Vorteile kommen. Ist es problematisch, Getreide aus der Ernährung zu streichen? Nährstoffgegenüberstellung von Fleisch, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 35/ Paleo Prinzip 3

Teil 3
Warum die Lebensmittelqualität ein sehr großes Kriterium bei Paleo ist.
Organfleisch als wirkliches Superfood. Die Körperkomposition von Steinzeitmenschen.
Ist es problematisch, Milchprodukte aus der Nahrung zu streichen?
Warum werden Hülsenfrüchte aus der Paleo-Ernährung gestrichen?
Pegan? Ist Paleovegan ein durchführbares Konzept? Was ist ein Qualitarian?

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 36/ Paleo Prinzip 4

Teil 4
Benefits von Paleo und der Speisenzusammenstellung.
Das Makroverhältnis beim Paleo-Prinzip.
Paleo als ideale Grundform der Ernährung.
Bewusster und intelligenter Fleischkonsum und Nahrungsmittelauswahl.
Warum man Paleo nicht als Trenddiät bezeichnen darf.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 37/ Wie wir selber essen 1

Teil 1
Vorbilder oder auch einfach nur Menschen? Wie penibel müssen Vortragende selber mit ihrer Ernährung sein?
Müssen Vortragende ihre Materie selber strikt leben?
Der tatsächliche Ernährungsalltag von Axel Dinse, Teil 1:
Morgenroutine: Porridge vs. Eierspeise oder doch lieber Wurstsemmeln.
Mittags: Meal Prep vs. Take-Away-Bowl.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 38/ Wie wir selber essen 2

Teil 2
Der tatsächliche Ernährungsalltag von Axel Dinse, Teil 2
Über familiäre Abendessen und den Drang nach Süßigkeiten. Vorteile und Nachteile von striktem Ernährungsdenken.
Vorsätze fürs neue Jahr, Tracking und Kalorienbedarf. Konsum tierischer Lebensmittel und alternative Proteinquellen. Snacks unter Tags. Auswärts essen und Essen bestellen. Kaffeekonsum und Alkohol.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 39/ Wie wir selber essen 3

Teil 3
Der tatsächliche Ernährungsalltag von Georg Platzer, Teil 1:
Die Schwierigkeiten mit dem goldenen Mittelmaß.
Intermittierendes Fasten als Start in den Tag und Meal Prep für den Nachmittag.
Vertical Diet und ketogene Diät je nach Trainingsbedarf.
Skyr mit Whey-Protein für rasche 100g Eiweiß.
Reisnudeln oder Reis für Kohlenhydrate im Alltag.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 40/ Wie wir selber essen 4

Teil 4
Der tatsächliche Ernährungsalltag von Georg Platzer, Teil 2
Backwaren und Süßigkeiten und die Strategie des „Z’sam-Essens“
Größere Portionen vs. viele kleine Mahlzeiten.
Cheat Meals und die Rückkehr zur Routine.
Akzeptanz der Kaffeesucht und sporadischer Alkoholkonsum.
Sehr selektive Fast-Food-Cravings. Neujahrsvorsätze und Jahresstruktur.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 41/ Zucker 1

Teil 1
Wovon reden wir überhaupt, wenn wir über Zucker reden?
Verschiedene Arten von Zucker und wie sie hergestellt werden.
Honig als Süßungsmittel. Künstliche Süßstoffe. Warum sich Aspartame durchgesetzt hat. Zuckeralkohole als künstliches Süßungsmittel.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 42/ Zucker 2

Teil 2
Insulin Reaktion bei Süßstoffen und Kritikpunkte bei den künstlichen Süßungsmitteln.
Warum Aspartame, wenn, mit sehr viel Bedacht eingesetzt werden sollte.
Bio Honig und die Unterschiede zu konventionellen Honig.
Rohrohrzucker und Vollrohrzucker und der Qualitätsunterschied zu Haushaltszucker.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 43/ Zucker 3

Teil 3
Fruchtdicksäfte und Sirupe als Süßungsmittel.
Problematik von Fruktose bei erhöhtem Konsum und weshalb Fruchtsäfte keine geeignete Variante sind Obst zu konsumieren.
Die Problematik der Dosierung bei Dicksäften und Sirup
Kokosblütenzucker als gutes Süßungsmittel.
Warum nun wirklich weißer Zucker so einen schlechten Ruf hat.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 44/ Zucker 4

Teil 4
Natürliche Süßstoffe. Stevia als Aspartame Ersatz.
Welche Nachteile natürlich und künstliche Süßstoffe gemeinsam haben.
Was ist Erythrit und wie ist es als Süßstoff und was ist Xylit oder Birkenzucker.
Unser Ranking der Süßmittel und wie soll ich generell mit Süßungsmitteln umgehen? Die psychische Komponente von Zucker und der schwierige Umgang mit Süßem. Zuckerquellen für Kinder. Warum es am Ende immer auf die Menge und die Regelmäßigkeit ankommt.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 45/ Ernährungstipps

Ernährungstipps light
Die eine Folge für alle, die ihre Ernährung ändern wollen ohne den Podcast zu hören oder sich näher mit ihrer Ernährung befassen zu müssen.
Georg und Axel präsentieren einfache Ideen, wie alltägliche Ernährung ohne viel Aufwand verbessert werden kann.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 46/ Milch 1

Folge 1
Der kontroversielle Ruf von Milch im Wandel der Zeit.

Die persönlichen Erfahrungen von Georg und Axel.

Der Benefit Milchprodukte wegzulassen, und welche Nachteile dem Konsum von Milch mittlerweile in der Forschung zugeschrieben werden.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 47/ Milch 2

Folge 2
Warum Milch und Milchprodukte für die meisten zu kaloriendichte Nahrungsmittel sind, für die meisten Menschen ungünstige Auswirkungen auf den Insulinspiegel haben und als Grundnahrungsmittel zu überdenken sind.
Milch als Kalziumspender Nummer 1 – Mythos oder Fakt? Osteoporose und Kalziumkonsum. Warum das Kalzium-Phosphor-Verhältnis in der Nahrung wichtig ist. Pflanzliche Kalziumspender. Bewegung als Maßnahme gegen Osteoporose.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 48/ Milch 3

Folge 3
Vorteile von Milch? Der Vorteil von fermentierten Milchprodukten.
Warum warme Milch vor dem Schlafengehen gut sein soll.
Warum die Milchwirtschaft ethisch zu hinterfragen ist und welche Probleme Hormone in der Milch darstellen.
Vorteile von Biomilch und Weidetierhaltung. Industrielle Aufbereitung von Milch. Warum die Homogenisierung der Milch Unverträglichkeiten fördert. Warum Rohmilch und Milch zwei unterschiedliche Nahrungsmittel sind.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 49/ Milch 4

Folge 4
Milchersatz-Varianten. Wozu brauche ich Milch und Milchersatzvarianten überhaupt in meiner täglichen Ernährung?
Welche Ersatzvarianten wären zu bevorzugen? Der Unterschied von Schaf- und Ziegenmilch zu Kuhmilch.
Bewusster Einsatz von Milchprodukten im Alltag und Milchprodukte als „Gewürz“. Warum Milch bei uns geschichtlich einen wichtigen Stellenwert hat, der heute in dieser Form nicht mehr relevant ist.

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 50/ Körpertransformationen 1

Körpertransformationen in Hollywood
Folge 1

Sponsored by „Universal Pictures – The Northman“
Ab 21.4. in den Kinos

Christian Bale als Extrembeispiel von der Maschinist bis Vice

Timing von Körpertransformationen für Dreharbeiten und die Planung von „Shirtless Scenes“
Hugh Jackman für Wolverine
Sylvester Stallone für Copland

Körpertransformation als Typenwechsel
und Körpertypen als Stigmatisierung

Probleme von Jonah Hill oder Rebel Wilson mit weniger Gewicht Rollen zu bekommen

Hollywood als Spiegel gesellschaftlicher Körperbilder
James Bond im Wandel der Jahrzehnte und das Commitment einer wiederkehrenden Rolle
Chris Hemsworth von Thor zu eigener Fitness-App

Planung einer Körpertransformation
Form halten im Vergleich zu einer drastischen Transformation
Konstanz im Vergleich zu Intensität, und Gesundheit im Vergleich zu Optik

Kartengewinnspiel für The Northman
Form halten im Vergleich zu einer drastischen Transformation
Konstanz im Vergleich zu Intensität, und Gesundheit im Vergleich zu Optik

Kartengewinnspiel für The Northman

NUTRITION PODCAST

MIT AXEL UND GEORG: Folge 51/ Körpertransformationen 2

Körpertransformationen in Hollywood
Folge 2

Sponsored by „Universal Pictures – The Northman“
Ab 21.4. in den Kinos

Dwayne Johnson als Beispiel für Konstanz und 80/20-Lifestyle

Hormone und OPs als permanente Hilfsmittel, die in Hollywood offensichtlich sind aber verschwiegen werden

Stallone als Actionheld mit 70 Jahren

Jake Gyllenhaal

Wenn Schauspieler auf gewisse Rollen und Looks reduziert werden

Scott Adkins in Undisputed

Körper über die Dauer einer Karriere – Russell Crowe im Vergleich zu Tom Cruise

Wie sollte eine Lifestyle-Transformation für Hörer kurzfristig und langfristig aussehen?
Warum Sport und Ernährung Spaß machen müssen aber nicht nur dem Lustgewinn dienen dürfen.

Kartengewinnspiel für the Northman

ERNÄHRUNGSTIPPS

Pflanzliche Proteinquelle Tempeh

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