Yoga für zu Hause. Ein praktische Anleitung für den Sonnengruß.

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Urdhva mukha paschimattanasana

… die Verbindung von Balance und intensiver Vorwärtsbeuge.

Durch das Abstoßen des Hinterkopfes vom Boden wird eine Rollbewegung ausgelöst – mit sanftem Schwung und Aktivierung der Bandhas gleitet man in die Position – zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Reinigung der Verdauungsorgane.

Uttanasana B- 2.Bewegung des Sonnengrusses(dve)

Basisasana/Vorwärtsbeuger zur Verbesserung der Stabilität, Dehnung der Rücken- und Gesässmuskulatur bzw. der Hamstrings(Hinterseite der Oberschenkeln) und Aktivierung der Verdauungsorgane….

Dies wird erreicht, indem der Nabel leicht nach innen gezogen wird, der Beckenboden aktiviert wird, der Kontakt zum Boden (mit den Händen) gesucht wird, die Kniescheiben nach oben gezogen und die Muskeln der Oberschenkelvorderseite aktiviert werden. Sind die Muskeln der Hinterseite verkürzt( das limitierende Element dieser Bewegung), dann die Knie leicht beugen…..good luck …….

 

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